Alongamento

Olá!!!

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

Além de permitir uma maior amplitude de movimentos, o alongamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos ou tarefas motoras do cotidiano, como brincar com os filhos, colocar o lixo para fora, trocar pneu furado, entre outras.

Como os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar, a sua prática relaxa a mente e " regula " o corpo, e deve fazer parte da vida diária de cada um.
O alongamento, ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo.

Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia e no final do dia para aliviar as tensões acumuladas depois de  ficar sentado ou em pé por muito tempo e principalmente, antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos, independente da idade e do condicionamento físico, porém deve ser feito de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

Bem..., não esqueça de procurar um médico antes de começar, e de buscar a orientação de um profissional de educação física, não fique com dúvidas.

Até o próximo post.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde

Corrida

No início faça caminhadas por 30 minutos, quando sentir-se em condição, comece a correr 1 minuto a cada 5 de caminhada.

A corrida ainda em ritmo baixo é mais um trote. Continue diminuindo gradualmente o ritmo da caminhada, ampliando o de corrida, até correr os 30 minutos. Daí por diante você poderá aos poucos, acelerar o seu ritmo.

Correr é uma atividade saudável , ajuda a emagrecer, reduzir o estresse, aumenta a confiança, o condicionamento físico, previne problemas como a hipertensão, o diabetes e ainda  diminui o indíce de colesterol.

Ah...? e nunca esqueça de fazer aquecimento e de alongar-se antes e depois de correr.

Como qualquer atividade física, antes de iniciar a prática, é muito importante consultar um médico, preferencialmente um cardiologista. 

Então,  convide os amigos e boa corrida!
Nós te damos o maior apoio.
Cultive Saúde!

Um abraço!!!

Equipe Cultivar saúde 

Caminhada

Caminhar é a forma mais prática, econômica e democrática de movimentar o corpo e afastar-se da vida sedentária.

A caminhada, segundo especialistas, previne a obesidade, as doenças cardiovasculares e a diabetes. Como qualquer outra atividade física, caminhar exige alguns cuidados, se você está muito acima do seu peso ou tem problemas de saúde, é importante procurar um médico, antes de começar.

Bem, após a avaliação do profissional e vencida esta etapa, providencie roupas leves, um tênis adequado, que absorva impactos para não causar problemas nos calcanhares e joelhos.

Ah...? não esqueça de usar filtro solar e de levar uma garrafinha com água para para hidratar-se durante a caminhada. Se possível caminhe por 30 minutos pelo menos 3 vezes na semana, mas comece aos poucos, no início caminhe por dez minutos, depois quinze, assim por diante.

Se quiser ouvir música, aproveite, ela pode ser uma boa companheira.

Praças e parques, são os lugares mais procurados para esta atividade.

E então? Que tal começar? convide um amigo.

Cultive Saúde.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde  

equipecultivarsaude@hotmail.com

Como escolher o melhor exercício

Correr ou caminhar
Qual a melhor opção?
Correr, caminhar, as duas atividades são prazerosas e eficazes, na prevenção de doenças evitáveis,
tudo depende do condicionamento físico do atleta e da  avaliação profissional. Segundo especialistas, o que determina a queima de mais ou menos gordura é a intensidade do exercício. Essa queima também varia de acordo com outros fatores, como: idade, sexo, composição corporal e estatura.
" Caminhar, faz com que a pessoa trabalhe em intensidade mais baixa. " Caminhada de uma hora queima em média 480 calorias, das quais 70% são de gordura. Corrida queima o dobro de calorias, das quais apenas 30% ou 40% são de gordura" , diz o fisiologista e personal trainer Givanildo Matias.
As pessoas sedentárias, devem iniciar uma atividade com intensidade mais baixa, progredindo continuamente.
Ao iniciar a prática de uma atividade física, não deixe de fazer um visita ao médico, para avaliar principalmente a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Cultive saúde, ganhe qualidade de vida.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde