Uma boa sugestão!!!

Tai Chi Chuan

O Tai Chi Chuan é uma arte maravilhosa, surgido na China, há pelo menos mil anos, é uma junção de muitos conhecimentos orientais, como a medicina chinesa, o I Ching e o Taoísmo, testadas pelos tempos, exercita o corpo e a mente com suavidade, regula ofluxo de energia e pode ser usada para beneficiar a saúde e aumentar a longevidade.

 Além de ser útil tambem para defesa pessoal,  e para o desenvolvimento espiritual, independentemente da raça, cultura ou religião do praticante. Ela tem sido descrita como poesia em movimento.. " Poesia em movimento " é uma descrição adequada para a beleza e a graça do Tai Chi Chuan. Além da graça e do equilíbrio, o Tai Chi, também almeja, o benefício da saúde física e emocional, o desenvolvimento da força interior ou do fluxo de energia. De uma antiga forma de combate restrita a militares, a pratica foi se popularizando, como uma espécie de ginástica praticada por mais e mais pessoas. Hoje qualquer pessoa, em qualquer idade, pode experimentá-la: por meo de movimentos lentos e sem contraindicações a atividade promove o enrijecimento da musculatura, o fortalecimento dos tendões, ossos que são movimentados de maneira muito especial.

" Paciência " é um dos primeiros ganhos com a prática do Tai Chi, você aprende a relaxar os ombros e respirar fundo. Com paciência, dando um passo de cada vez fica muito mais fácil superar limites, tanto físicos como mentais.

Saiba mais em www.sbtcc.org.br

Um abraço!!!

Equipe cultivar saúde

Corrida e Caminhada

Com a participação de aproximadamente quinhentos atletas, entre civis e militares, aconteceu ontem a Corrida da Paz, promovida pela Força de Pacificação, formada por 1.700 homens da 9º Brigada de Infantaria Motorizada e do 9º Batalhão de Infantaria de Montanha.

Com 6.5km de extensão a corrida teve a largada no Parque Ary Barroso, na Penha (RJ), e atravessou todas as comunidades pacificadas.

Segundo o general César Leme, comandante da Força Pacificadora, o objetivo do evento é consolidar a integração da comunidade com as Forças Armadas.



Também neste domingo ( 17/04 ), aconteceu em Marília -SP, o Circuito de Corrida e Caminhada da Bradesco Seguros, que abre a temporada de 2011.



O Circuito que entra no seu quinto ano de realização tem como objetivo, estimular principalmente as pessoas sedentárias a praticar algum tipo de atividade física, para garantir melhor qualidade de vida no futuro.



Circuito Rio de janeiro 2010- Grupo de amigas da Vila da Penha -RJ



Um abraço!!! 

Equipe Cultivar saúde



Dia Mundial da saúde

Saúde e Movimento

Amigos, neste dia , vale a pena lembrar.

A Saúde é um dos bens mais preciosos e por isso precisamos cuidar dela.

Apesar dos avanços tecnológicos terem facilitado a nossa vida, abriu também espaço para o sedentarismo em todas as faixas etárias. Segundo especialistas, o nosso corpo e o organismo foram estruturados para "se mexer", e a falta de movimento atrofia os músculos. A consequencia disso, entre outros problemas, é o elevado número de pessoas com hipertensão, obesidade e cardiopatias.

Bem, o ideal é encontrar uma maneira de manter o corpo em movimento.

" Um estilo de vida ativa, é um importante recurso para a promoção da saúde ".

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde

É hoje!!!

Olá amigos! mais uma vez, damos boas vindas ao Dia Mundial da Atividade Física!  

Este, é um dia para repensar os cuidados com a nossa saúde, o que temos feito por ela? Sem resposta ?

Então vale algumas dicas: cultive um estilo de vida saudável, pratique exercícios ,  escolha uma alimentação natural, fique longe de conflitos, leve a vida com mais leveza, seja otimista, cuide do meio ambiente, respeite a natureza.

Ah!!? se puder relaxe, procure dormir pelo menos 8h por noite e não esqueça de hidratar-se também,  beber ao menos dois litros de água por dia.

Visite o médico regularmente, previna doenças.

Cultive Saúde

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde

Celebrando o Dia Mundial da Atividade Física

Em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física,   6  de abril, o Programa Agita Mundo, promoveu na manhã de domingo dia 3, em São Paulo uma Caminhada que reuniu cerca 15 mil pessoas . O evento contou com a participação de pessoas de toda as idades.

Um importante movimento que reuniu famílias, em uma prática de atividade física simples , democrática e de grande importância para a saúde. A Organização Mundial de Saúde ( OMS)  tem chamado sinalizado a necessidade de manter o corpo em movimento e aponta o sedentarismo como inimigo número 1 da saúde.

Que tal aproveitar este momento para começar ?

Nós prometemos te dar o maior apoio.

Lembre-se do tema deste ano: " Juntos para uma vida ativa e feliz ".

Um abraço!!!

Equipe Cultivar saúde

Boas vindas ao Dia Mundial da Atividade Física !

Olá! amigos, durante o mês de abril a equipe cultivar saúde preparou uma enquete para vocês,  queremos  conhecer a atividade que praticam,  e o que gostam de fazer em seus momentos de lazer.

Caso participe de algum Projeto, poderemos divulgá-lo,  se quiser envie fotos também.

O Dia Mundial da Atividade  Física, já está se aproximando, e é uma boa oportunidade

para reunir-se com os amigos, a família e celebrar, caminhando, dançando, correndo ou pedalando junto, cultivando saúde, buscando qualidade de vida.

Lembre-se do tema deste ano, "Juntos para uma vida ativa e feliz".

Um abraço!!!

Equipe CultivarSaúde

Adquira qualidade de vida

Olá!!!







CISM Day Run Corrida da Paz/Caminhada- 20/02/2011-Aterro doFlamengo/RJ

Evento realizado em diversas cidades do mundo, que também teve como objetivo divulgar os 5º Jogos Mundiais Militares, que acontecerão no Rio de Janeiro de 16 à 24 de Julho.





 Vem aí, o Dia Mundial da Atividade Física, 6 de abril, instituído pela OMS ( Organização Mundial da Saúde em 1997 ). A data é dedicada ao incentivo a práticas esportivas em locais públicos e prevenção ao sedentarismo. Este ano o tema escolhido foi: " Juntos para uma vida ativa e feliz".  Então, não perca a oportunidade de praticar exercícios físicos: caminhe, corra, pedale, nade , jogue bola, já demos algumas sugestões em posts anteriores e vamos continuar mostrando outras possibilidades,  para incentivar você. Porém, caso não possa por alguma razão, vale varrer, cuidar do jardim, usar a escada, quando possível, ao invés do elevador.

Ah!!! e dia 7 de abril é o Dia Mundial da Saúde, é só unir o útil, ao agradável, convide os amigos e cuide da sua saúde.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar saúde









Dançar, Correr, Caminhar..., já temos aí algumas sugestões

A dança,  assim como tantas outras atividades físicas, além do prazer, que a sua realização proporciona, traz uma série de outros benefícios:

Para o corpo: melhora a força muscular e a resistência, ajuda a controlar o peso e a pressão arterial, fortalece os ossos e aumenta a resistência contra algumas doenças.

Para a mente: aumenta auto-estima e o bem-estar, alivía o estresse e estimula o convívio social.

A atividade física nos deixa relaxados, com bom humor e disposição, além de nos ajudar a conquistar novos amigos e interesses.

Sabemos que é difícil, fugir dos problemas do cotidiano, porém o estresse é uma bomba, para o corpo e para a mente, o resultado de todas essas tensões se manifesta de várias formas: na falta de memória,  insônia, dificuldade de concentração, taquicardia , entre outras.

A saúde requer atenção, cuidados e dedicação constantes, assim, é importante cultivar hábitos saudáveis, de se alimentar bem, e prevenir doenças.

Lembre-se , quem fica parado tem mais chance de ter problemas de saúde, por isso, separe um tempo durante o dia para realizar uma atividade que combine com você.

Um grande abraço!!!

Equipe Cultivar saúde

Dança

Dizem quem canta , seus males espanta, mas quem dança também!

Segundo um estudo realizado recentemente, pela Universidade de Santa Catarina, dançar samba, bolero, rock, salsa ou forró traz os mesmos benefícios dos tradicionais exercícios físicos recomendados pelos médicos. A atividade, combate doenças cardíacas e pulmonares, além de pressão alta e ansiedade.

Segundo o pesquisador da universidade Tales de Carvalho, a dança eleva os batimentos do coração até a "zona alvo", o máximo de frequência cardíaca que o paciente deve atingir. Um paciente que dance por meia hora terá o mesmo benefício de 30 minutos na "esteira ou bicicleta".

A dança, segundo a psicóloga Maria Valésia Vilela, também promove socialização e sensação de bem-estar.

Então, não fique parado, encontre o seu ritmo, "dançar faz bem a saúde".

Fonte-Jornal O Dia-09/01/2011

Um grande abraço!!!

Equipe cultivar saúde

Alongamento

Olá!!!

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

Além de permitir uma maior amplitude de movimentos, o alongamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos ou tarefas motoras do cotidiano, como brincar com os filhos, colocar o lixo para fora, trocar pneu furado, entre outras.

Como os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar, a sua prática relaxa a mente e " regula " o corpo, e deve fazer parte da vida diária de cada um.
O alongamento, ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo.

Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia e no final do dia para aliviar as tensões acumuladas depois de  ficar sentado ou em pé por muito tempo e principalmente, antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos, independente da idade e do condicionamento físico, porém deve ser feito de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

Bem..., não esqueça de procurar um médico antes de começar, e de buscar a orientação de um profissional de educação física, não fique com dúvidas.

Até o próximo post.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde

Corrida

No início faça caminhadas por 30 minutos, quando sentir-se em condição, comece a correr 1 minuto a cada 5 de caminhada.

A corrida ainda em ritmo baixo é mais um trote. Continue diminuindo gradualmente o ritmo da caminhada, ampliando o de corrida, até correr os 30 minutos. Daí por diante você poderá aos poucos, acelerar o seu ritmo.

Correr é uma atividade saudável , ajuda a emagrecer, reduzir o estresse, aumenta a confiança, o condicionamento físico, previne problemas como a hipertensão, o diabetes e ainda  diminui o indíce de colesterol.

Ah...? e nunca esqueça de fazer aquecimento e de alongar-se antes e depois de correr.

Como qualquer atividade física, antes de iniciar a prática, é muito importante consultar um médico, preferencialmente um cardiologista. 

Então,  convide os amigos e boa corrida!
Nós te damos o maior apoio.
Cultive Saúde!

Um abraço!!!

Equipe Cultivar saúde 

Caminhada

Caminhar é a forma mais prática, econômica e democrática de movimentar o corpo e afastar-se da vida sedentária.

A caminhada, segundo especialistas, previne a obesidade, as doenças cardiovasculares e a diabetes. Como qualquer outra atividade física, caminhar exige alguns cuidados, se você está muito acima do seu peso ou tem problemas de saúde, é importante procurar um médico, antes de começar.

Bem, após a avaliação do profissional e vencida esta etapa, providencie roupas leves, um tênis adequado, que absorva impactos para não causar problemas nos calcanhares e joelhos.

Ah...? não esqueça de usar filtro solar e de levar uma garrafinha com água para para hidratar-se durante a caminhada. Se possível caminhe por 30 minutos pelo menos 3 vezes na semana, mas comece aos poucos, no início caminhe por dez minutos, depois quinze, assim por diante.

Se quiser ouvir música, aproveite, ela pode ser uma boa companheira.

Praças e parques, são os lugares mais procurados para esta atividade.

E então? Que tal começar? convide um amigo.

Cultive Saúde.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde  

equipecultivarsaude@hotmail.com

Como escolher o melhor exercício

Correr ou caminhar
Qual a melhor opção?
Correr, caminhar, as duas atividades são prazerosas e eficazes, na prevenção de doenças evitáveis,
tudo depende do condicionamento físico do atleta e da  avaliação profissional. Segundo especialistas, o que determina a queima de mais ou menos gordura é a intensidade do exercício. Essa queima também varia de acordo com outros fatores, como: idade, sexo, composição corporal e estatura.
" Caminhar, faz com que a pessoa trabalhe em intensidade mais baixa. " Caminhada de uma hora queima em média 480 calorias, das quais 70% são de gordura. Corrida queima o dobro de calorias, das quais apenas 30% ou 40% são de gordura" , diz o fisiologista e personal trainer Givanildo Matias.
As pessoas sedentárias, devem iniciar uma atividade com intensidade mais baixa, progredindo continuamente.
Ao iniciar a prática de uma atividade física, não deixe de fazer um visita ao médico, para avaliar principalmente a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Cultive saúde, ganhe qualidade de vida.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde

Atividade Física

Olá!

Boas-Vindas à 2011!

A prática da Atividade física é essencial em todas as fases da vida. Da infância a adolescência. Contribui para a melhoria das habilidades psicomotoras, estimula a socialização e reforça a auto-estima, dentre outros fatores.

Para o adulto, o hábito de praticar atividades diariamente pode contribuir para melhorar os indicadores de saúde relacionados a qualidade de vida. Entre os benefícios destacam-se: a redução do estresse mental ,

a melhora do auto-conceito e da imagem corporal, além de ajudar a relaxar.

Especialistas acreditam ainda que, os indivíduos ativos são os menos acometidos pelas DCNT - Doenças Cronicas não Transmissíveis ( Diabete Mellitus, Hipertensão Arterial, Obesidade etc. )

É claro que existem atividades que apresentam contra-indicações, por isso cada pessoa deve encontrar o exercício mais adequado ao seu perfil e limitações. Assim, é fundamental antes de começar, procurar orientação médica.

E então ? Que tal tentar ? Nós te damos a maior força. 

Um grande abraço!

Equipe cultivar saúde