Dançar, Correr, Caminhar..., já temos aí algumas sugestões

A dança,  assim como tantas outras atividades físicas, além do prazer, que a sua realização proporciona, traz uma série de outros benefícios:

Para o corpo: melhora a força muscular e a resistência, ajuda a controlar o peso e a pressão arterial, fortalece os ossos e aumenta a resistência contra algumas doenças.

Para a mente: aumenta auto-estima e o bem-estar, alivía o estresse e estimula o convívio social.

A atividade física nos deixa relaxados, com bom humor e disposição, além de nos ajudar a conquistar novos amigos e interesses.

Sabemos que é difícil, fugir dos problemas do cotidiano, porém o estresse é uma bomba, para o corpo e para a mente, o resultado de todas essas tensões se manifesta de várias formas: na falta de memória,  insônia, dificuldade de concentração, taquicardia , entre outras.

A saúde requer atenção, cuidados e dedicação constantes, assim, é importante cultivar hábitos saudáveis, de se alimentar bem, e prevenir doenças.

Lembre-se , quem fica parado tem mais chance de ter problemas de saúde, por isso, separe um tempo durante o dia para realizar uma atividade que combine com você.

Um grande abraço!!!

Equipe Cultivar saúde

Dança

Dizem quem canta , seus males espanta, mas quem dança também!

Segundo um estudo realizado recentemente, pela Universidade de Santa Catarina, dançar samba, bolero, rock, salsa ou forró traz os mesmos benefícios dos tradicionais exercícios físicos recomendados pelos médicos. A atividade, combate doenças cardíacas e pulmonares, além de pressão alta e ansiedade.

Segundo o pesquisador da universidade Tales de Carvalho, a dança eleva os batimentos do coração até a "zona alvo", o máximo de frequência cardíaca que o paciente deve atingir. Um paciente que dance por meia hora terá o mesmo benefício de 30 minutos na "esteira ou bicicleta".

A dança, segundo a psicóloga Maria Valésia Vilela, também promove socialização e sensação de bem-estar.

Então, não fique parado, encontre o seu ritmo, "dançar faz bem a saúde".

Fonte-Jornal O Dia-09/01/2011

Um grande abraço!!!

Equipe cultivar saúde

Alongamento

Olá!!!

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

Além de permitir uma maior amplitude de movimentos, o alongamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos ou tarefas motoras do cotidiano, como brincar com os filhos, colocar o lixo para fora, trocar pneu furado, entre outras.

Como os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar, a sua prática relaxa a mente e " regula " o corpo, e deve fazer parte da vida diária de cada um.
O alongamento, ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo.

Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia e no final do dia para aliviar as tensões acumuladas depois de  ficar sentado ou em pé por muito tempo e principalmente, antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos, independente da idade e do condicionamento físico, porém deve ser feito de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

Bem..., não esqueça de procurar um médico antes de começar, e de buscar a orientação de um profissional de educação física, não fique com dúvidas.

Até o próximo post.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde

Corrida

No início faça caminhadas por 30 minutos, quando sentir-se em condição, comece a correr 1 minuto a cada 5 de caminhada.

A corrida ainda em ritmo baixo é mais um trote. Continue diminuindo gradualmente o ritmo da caminhada, ampliando o de corrida, até correr os 30 minutos. Daí por diante você poderá aos poucos, acelerar o seu ritmo.

Correr é uma atividade saudável , ajuda a emagrecer, reduzir o estresse, aumenta a confiança, o condicionamento físico, previne problemas como a hipertensão, o diabetes e ainda  diminui o indíce de colesterol.

Ah...? e nunca esqueça de fazer aquecimento e de alongar-se antes e depois de correr.

Como qualquer atividade física, antes de iniciar a prática, é muito importante consultar um médico, preferencialmente um cardiologista. 

Então,  convide os amigos e boa corrida!
Nós te damos o maior apoio.
Cultive Saúde!

Um abraço!!!

Equipe Cultivar saúde 

Caminhada

Caminhar é a forma mais prática, econômica e democrática de movimentar o corpo e afastar-se da vida sedentária.

A caminhada, segundo especialistas, previne a obesidade, as doenças cardiovasculares e a diabetes. Como qualquer outra atividade física, caminhar exige alguns cuidados, se você está muito acima do seu peso ou tem problemas de saúde, é importante procurar um médico, antes de começar.

Bem, após a avaliação do profissional e vencida esta etapa, providencie roupas leves, um tênis adequado, que absorva impactos para não causar problemas nos calcanhares e joelhos.

Ah...? não esqueça de usar filtro solar e de levar uma garrafinha com água para para hidratar-se durante a caminhada. Se possível caminhe por 30 minutos pelo menos 3 vezes na semana, mas comece aos poucos, no início caminhe por dez minutos, depois quinze, assim por diante.

Se quiser ouvir música, aproveite, ela pode ser uma boa companheira.

Praças e parques, são os lugares mais procurados para esta atividade.

E então? Que tal começar? convide um amigo.

Cultive Saúde.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde  

equipecultivarsaude@hotmail.com

Como escolher o melhor exercício

Correr ou caminhar
Qual a melhor opção?
Correr, caminhar, as duas atividades são prazerosas e eficazes, na prevenção de doenças evitáveis,
tudo depende do condicionamento físico do atleta e da  avaliação profissional. Segundo especialistas, o que determina a queima de mais ou menos gordura é a intensidade do exercício. Essa queima também varia de acordo com outros fatores, como: idade, sexo, composição corporal e estatura.
" Caminhar, faz com que a pessoa trabalhe em intensidade mais baixa. " Caminhada de uma hora queima em média 480 calorias, das quais 70% são de gordura. Corrida queima o dobro de calorias, das quais apenas 30% ou 40% são de gordura" , diz o fisiologista e personal trainer Givanildo Matias.
As pessoas sedentárias, devem iniciar uma atividade com intensidade mais baixa, progredindo continuamente.
Ao iniciar a prática de uma atividade física, não deixe de fazer um visita ao médico, para avaliar principalmente a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Cultive saúde, ganhe qualidade de vida.

Um abraço!!!

Equipe Cultivar Saúde

Atividade Física

Olá!

Boas-Vindas à 2011!

A prática da Atividade física é essencial em todas as fases da vida. Da infância a adolescência. Contribui para a melhoria das habilidades psicomotoras, estimula a socialização e reforça a auto-estima, dentre outros fatores.

Para o adulto, o hábito de praticar atividades diariamente pode contribuir para melhorar os indicadores de saúde relacionados a qualidade de vida. Entre os benefícios destacam-se: a redução do estresse mental ,

a melhora do auto-conceito e da imagem corporal, além de ajudar a relaxar.

Especialistas acreditam ainda que, os indivíduos ativos são os menos acometidos pelas DCNT - Doenças Cronicas não Transmissíveis ( Diabete Mellitus, Hipertensão Arterial, Obesidade etc. )

É claro que existem atividades que apresentam contra-indicações, por isso cada pessoa deve encontrar o exercício mais adequado ao seu perfil e limitações. Assim, é fundamental antes de começar, procurar orientação médica.

E então ? Que tal tentar ? Nós te damos a maior força. 

Um grande abraço!

Equipe cultivar saúde